A to słowo było „przerażające”. Jak wiele kobiet unikałem skali za wszelką cenę.

A to słowo było „przerażające”. Jak wiele kobiet unikałem skali za wszelką cenę. Poszedłem na wyczucie mojego ubrania i nie chciałem znać żadnych liczb (nie żeby to było złe, ufając swoim ubraniom, ale intensywny strach przed liczbą nie jest wielki). To było tak, jakby zabrzmiał alarm ostrzegawczy, gdybym stanął na wadze.

Nie wiem, skąd wziął się ten strach ani dlaczego pozwoliłem, aby dyktował moje postrzeganie mojego zdrowia i siebie. W miarę upływu czasu i nauki o zdrowiu i ćwiczeniach zacząłem się uczyć, jak te liczby odnoszą się do składu ciała. Zdałem sobie również sprawę, że waga jest tak samo przydatna, jak moja mama mająca iPhone’a. (Ma Galaxy i dawanie jej mojego telefonu jest jak wręczanie jej obcego przedmiotu, nie ma pojęcia, co z nim zrobić.) Chodzi mi o to: waga to po prostu przyciąganie grawitacyjne na ciele, masa razy grawitacja. Co tak naprawdę ta liczba mówi o Twoim ciele? Jak się okazuje, niewiele. Musisz znać skład wagi, aby był pomocny. 

Niestety dokładne odmierzenie składu ciała jest trudne i kosztowne. Chociaż istnieje wiele, obszernych definicji składu ciała, jest to w zasadzie stosunek masy tłuszczu do masy beztłuszczowej. Skład ciała jest zazwyczaj podawany w procentach masy tłuszczu. Dlatego samo wejście na wagę, aby osiągnąć wagę, nie rzuci żadnego wglądu na to, ile waży beztłuszczowa masa ciała, a ile waży masa tłuszczowa. Metody, które zapewniają dość dokładną analizę składu ciała, obejmują absorpcję energii promieniowania rentgenowskiego (DEXA), Bod Pod i ważenie hydrostatyczne. Zazwyczaj maszyny te znajdują się w laboratoriach ćwiczeń i szpitalach i są dość drogie. 

Na szczęście istnieją przyjazne ekonomicznie narzędzia do pomiaru składu ciała, takie jak fałdy skórne i analiza impedancji bioelektrycznej (BIA). Suwmiarki fałdów skórnych mierzą tkankę tłuszczową poprzez szczypanie trzewnej tkanki tłuszczowej w określonych miejscach anatomicznych, a te liczby są używane we wzorze do oszacowania całkowitej zawartości tkanki tłuszczowej. Niestety, pomiar w dokładnym miejscu anatomicznym może być wyzwaniem, co może sprawić, że pomiar będzie mniej dokładny. Minusem tego jest dokładność w wyborze pozycji witryny. Aby poprawić wiarygodność pomiarów, w każdym miejscu wykonywane są trzy pomiary i uśredniane w celu uzyskania dokładniejszej liczby. 

Impedancja bioelektryczna przesyła prąd elektryczny przez ciało, aby określić skład ciała. Ponieważ beztłuszczowa masa zawiera więcej wody, prąd elektryczny przepływa przez ciało i ocenia skład mniej czasu. BIA jest zwykle oceniany za pomocą urządzeń ręcznych lub wagi. Dokładność tego pomiaru może być zagrożona przez poziom nawodnienia danej osoby, przy czym odwodnienie powoduje przeszacowanie składu ciała, a przewodnienie ma odwrotny skutek. 

Niestety niewiele z tych pomiarów jest przeprowadzanych w warunkach klinicznych, więc waga i wskaźnik masy ciała (BMI) są zwykle pomiarami domyślnymi. BMI to miara masy podzielona przez wzrost do kwadratu. Ta liczba może zapewnić wgląd w ogólne samopoczucie danej osoby w odniesieniu do wagi; jednak nadal nie oferuje prawdziwego odwzorowania składu ciała osoby. 

Stosunek talii do bioder jest kolejnym powszechnym pomiarem i jest wydajnym i skutecznym narzędziem do oceny stanu zdrowia. Stosunek talii do bioder mierzy obwód talii w najmniejszym punkcie i porównuje go z obwodem bioder w najszerszym miejscu. Wyższy stosunek wskazuje na większą ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, co może sygnalizować większe ryzyko zespołu metabolicznego i powiązanych chorób. 

Jeśli masz dostęp do poznania swojego prawdziwego składu ciała poprzez ważenie hydrostatyczne, skorzystaj z DEXA lub BodPoda. Jeśli nie, niektóre inne metody omówione wcześniej będą działać, ale mogą oferować mniej dokładny obraz twojego prawdziwego składu ciała. Jeśli jednak z czasem odnotujesz poprawę tych wartości, możesz mieć pewność, że robisz postępy w poprawie swojego zdrowia.  

Wreszcie, chroń się przed obsesją na punkcie swojej wagi. Ta liczba nie definiuje Ciebie, ani nie mówi wiele o Twoim zdrowiu czy składzie Twojego ciała. 

Godziny nauki i przygotowań w końcu opłaciły się pozytywnym wynikiem na egzaminie certyfikacyjnym ACE Group Fitness Instructor. Więc dokąd stąd idziesz? Chociaż masz teraz podstawową wiedzę niezbędną do prowadzenia bezpiecznych zajęć grupowych fitness, zastosowanie tej wiedzy w praktyce wymaga zupełnie nowego zestawu umiejętności cheap viagera in usa cheap, których należy się nauczyć, ćwiczyć i doskonalić. Umiejętności te obejmują liczenie, udzielanie wskazówek, odzwierciedlanie, nakładanie warstw, instruowanie ruchów i kombinacji oraz tworzenie choreografii.

Dla nowo certyfikowanych instruktorów is doxycycline used for urinary tract infections najtrudniejszą częścią tego procesu jest określenie, jak i gdzie nauczyć się tych niezbędnych umiejętności cheap viagera in usa cheap. Oto kilka wskazówek dotyczących rozwijania umiejętności cheap viagera in usa cheap instruktażowych w zakresie fitnessu w klasie po uzyskaniu certyfikatu.

Weź udział w zajęciach innych instruktorów is doxycycline used for urinary tract infections

Uczestnicząc w różnych formatach zajęć fitness prowadzonych przez różnych instruktorów is doxycycline used for urinary tract infections, możesz uzyskać wgląd w strategie nauczania i techniki udzielania wskazówek, a także uzyskać pomysły na choreografię i kombinacje ćwiczeń. Uczestnicząc w zajęciach, pamiętaj, aby:

Obserwuj instruktora: obserwuj strategie nauczania instruktora i zwracaj uwagę na to, jak instruktor angażuje się w uczestników, zapewnia zachętę i motywację, dostarcza werbalne i niewerbalne ruchy i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, strukturyzuje kombinacje i projektuje ogólną klasę.Obserwuj uczestników: obserwuj uczestników zajęć, aby określić, jakie strategie nauczania są najskuteczniejsze w pomaganiu uczestnikom zachować motywację, bezpiecznie wykonywać ćwiczenia, poruszać się razem jako grupa i uczyć się złożonej choreografii.Obserwuj, jak się czujesz: Zwróć uwagę na to, jak czujesz się jako uczestnik zajęć. Czy instruktor dostarcza ci wystarczająco dużo wskazówek instruktażowych, abyś poczuł się odniesiony jako uczestnik? Określ, jakie strategie nauczania pomogły ci w osiągnięciu sukcesu jako uczestnika zajęć i jakie dodatkowe podejścia można zastosować.Rób notatki cephalexin monohydrate msds: na koniec zajęć zapisz swoje ogólne wrażenie na zajęciach, skuteczne strategie nauczania, które były pomocne dla Ciebie i innych uczestników oraz konkretne strategie, które wymagały poprawy. Następnie określ sposoby ulepszenia tych strategii i określ techniki nauczania, które planujesz zastosować podczas prowadzenia własnych zajęć fitness. (Uwaga: rób notatki cephalexin monohydrate msds dopiero po zakończeniu zajęć, ponieważ robienie notatek podczas zajęć może rozpraszać zarówno instruktora, jak i uczestników).

Znajdź mentora

Po uczestnictwie w różnych zajęciach i przejrzeniu notatek z każdej z nich znajdź kilku instruktorów is doxycycline used for urinary tract infections, którzy według Ciebie mają najskuteczniejsze strategie nauczania, i zapytaj ich, czy byliby skłonni służyć jako Twój grupowy mentor fitness. Zapytaj, czy byliby skłonni:

Spotykaj się co jakiś czas, aby pomóc Ci w dalszym rozwijaniu umiejętności cheap viagera in usa cheap nauczania, przekazywać informacje zwrotne i pomagać w tworzeniu nowej buy periactin online cheap choreografii.Pozwalają uczyć część swoich zajęć. Nowi instruktorzy mogą uczyć mniejszych części zajęć, zanim poprowadzą całą klasę od początku do końca. Dlatego zapytaj swoich mentorów, czy możesz uczyć rozgrzewki clomid success rates australia na jednej z ich zajęć, a następnie małej części sekcji cardio lub siłowej innego dnia, aby zmoczyć stopy.Omów potencjalny rozwój zawodowy i możliwości kształcenia ustawicznego, takie jak konferencje, warsztaty i inne certyfikaty. Instruktorzy, którzy doświadczyli różnych możliwości kształcenia ustawicznego, mogą zapewnić wgląd w rodzaje sesji lub konferencji, w których należy wziąć udział, zwłaszcza jeśli mają podobne zainteresowania w klasie lub specjalności.

Uzyskaj opinię

Poproś innych instruktorów is doxycycline used for urinary tract infections fitness grupowych, przyjaciół i uczestników zajęć o opinie na temat Twojego nauczania. Pomoże ci to określić mocne i słabe strony w zakresie nauczania oraz możliwości zmian i ulepszeń, abyś mógł kontynuować naukę i rozwijać się jako instruktor. Pomocne może być również poproszenie kogoś o nagranie wideo, na którym uczysz swoją klasę, abyś mógł osobiście ocenić siebie i zastanowić się, które strategie instruktażowe sprawdziły się, a które wymagają cialis on sale pay-pal poprawy. Jeśli planujesz nagrać swoje zajęcia, poproś o zgodę placówki i uczestnika na to.

Poszukaj możliwości rozwoju zawodowego i zasobów

Czytanie artykułów, udział w warsztatach i konferencjach synthroid and wellbutrin weight loss oraz udział w kursach sydney pharmacy cialis cost online to świetne sposoby na dalszy rozwój i doskonalenie umiejętności cheap viagera in usa cheap komunikacyjnych, dydaktycznych i przywódczych. Ponadto możesz skupić się na konkretnym formacie zajęć lub dowiedzieć się o pracy z określonymi populacjami poprzez specjalistyczne szkolenia i warsztaty. Bądź na bieżąco z aktualnymi badaniami naukowymi o ćwiczeniach i najnowszymi trendami fitness. Listę warsztatów, seminariów internetowych i kursów online można znaleźć w sekcji Edukacja na stronie internetowej American Council on Exercise.

Chcesz poszerzyć ofertę swoich klientów o zasady zmiany zachowania? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia ACE!

Jako specjalista ds. zdrowia i ćwiczeń najprawdopodobniej pracujesz z klientami clomid success rates australia od jednego do trzech razy w tygodniu. Stwarza to możliwość Twoim klientom przejęcia odpowiedzialności za swoje cele fitness poprzez wykonywanie dodatkowych treningów. Zachęcanie ich do włączenia dodatkowych treningów, które uzupełniają to, co już robisz w swoich sesjach, może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji klientów, zachęcenie ich do wypróbowania nowych treningów i umożliwienie im nabrania pewności, że będą mogli samodzielnie ćwiczyć. Oto kilka pomysłów, które pomogą zaplanować idealny tydzień fitness dla zrównoważonej, kompleksowej rutyny:

Trening aerobowy: Minimalne zalecenie dotyczące ćwiczeń aerobowych to 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo intensywnych ćwiczeń (Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, 2018). Chociaż dodatkowy czas i intensywność ćwiczeń może przynieść dodatkowe korzyści, ważne jest, aby zachęcić klientów do przestrzegania przynajmniej minimalnych zaleceń. Jeśli Twoje sesje treningowe koncentrują się na innych elementach fitness lub nie spełniają tych wytycznych, oto kilka sposobów, w jakie możesz pomóc swoim klientom włączyć trening aerobowy do ich tygodnia:Wprowadź je na zajęcia fitness grupowe skoncentrowane na aerobiku: Większość obiektów fitness oferuje różnorodne opcje zajęć aerobowych o różnych intensywnościach i formatach. Zajęcia te są świetną okazją dla Twoich klientów do spróbowania czegoś nowego, poznania innych ludzi i urozmaicenia ich programów ćwiczeń.Stwórz specjalistyczny program treningu aerobowego dla swoich klientów: Jeśli Twoi klienci wolą ćwiczyć samodzielnie niż uczęszczać na zajęcia, stwórz 30-60 minutowy program treningowy obejmujący ich ulubione zajęcia aerobowe (np. trening na maszynie eliptycznej, bieganie na bieżni i jazdy na rowerze), za którymi mogą podążać, aby pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze. Programy o umiarkowanej intensywności powinny osiągnąć zakres tętna 40-60% rezerwy tętna (HRR), a programy o intensywnej intensywności powinny utrzymywać HRR między 60-90% (patrz zacieniowane pole poniżej) [American College of Sports Medicine ( ACSM), 2018].Zachęć ich do wyjścia na zewnątrz: od spaceru po okolicy po sprint pod górę, ćwiczenia aerobowe poza siłownią mogą zaoferować inne środowisko i scenerię, zapewnić świeże powietrze i stworzyć bardziej wymagają cialis on sale pay-palcy teren treningowy.Trening siłowy: Trening siłowy dla każdej głównej grupy mięśni powinien być wykonywany dwa razy w tygodniu. Bądź kreatywny ze swoimi programami siły, aby utrzymać zainteresowanie klientów. Rzuć im wyzwanie za pomocą:Specjalistyczny program siłowy: Stwórz program siłowy, który Twoi klienci mogą wykonać samodzielnie. Zalecane objętości treningu siłowego obejmują 2-4 serie z 8-12 powtórzeniami i 2-3 minuty odpoczynku między seriami (Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, 2018).Grupowe zajęcia fitness skoncentrowane na sile: dla tych, którzy wolą zajęcia lub nie czują się komfortowo wykonując samodzielnie ćwiczenia siłowe, wprowadź ich na grupowe zajęcia fitness, które koncentrują się na sile i wytrzymałości mięśni.Trening elastyczności: Trening elastyczności powinien być przeprowadzany przez co najmniej 2-3 dni w tygodniu z optymalną częstotliwością 5-7 dni w tygodniu (Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, 2018). Podczas gdy profesjonaliści zajmujący się zdrowiem i ćwiczeniami często włączają rozciąganie statyczne pod koniec swoich treningów i zajęć, dodatkowy czas powinien być poświęcony temu elementowi sprawności w ciągu tygodnia. Zachęć swoich klientów, aby spędzili dodatkowy czas po sesjach treningowych na rozciąganie i udział w zajęciach obejmujących rozciąganie, takich jak joga. Możesz także pomóc im opracować rutynę rozciągania, którą mogą wykonać w swoim własnym czasie.Trening równowagi: Często zaniedbywany trening równowagi jest ważnym elementem kompleksowego programu fitness, zwłaszcza dla osób starszych. Trening równowagi można włączyć podczas sesji treningowych (np. stanie na jednej nodze podczas wykonywania ćwiczeń ramion), trenować osobno lub dodać do codziennych czynności, takich jak stanie na jednej nodze podczas oczekiwania w kolejce po zakupy lub spacer w tandemie podczas chodzenia do skrzynki pocztowej.Odpoczynek i regeneracja: Odpoczynek i regeneracja są ważnymi elementami tygodniowych planów fitness Twoich klientów, ponieważ dzień odpoczynku może zmniejszyć kontuzje, zapobiec przetrenowaniu i umożliwić regenerację non precription valtrex mięśni. Dni odpoczynku nie muszą być jednak dniami całkowicie siedzącymi; Zachęć swoich klientów do włączenia lekkich czynności, takich jak spokojny spacer lub rozciąganie się w dni odpoczynku.

Kluczem do pomocy klientom w osiągnięciu zbilansowanej, kompleksowej tygodniowej rutyny fitness jest dodanie aktywności, które uzupełniają ćwiczenia lub elementy fitness, na których koncentrujesz się podczas sesji treningowych. Na przykład, jeśli cele twojego klienta są związane z treningiem siłowym podczas sesji, pomóż mu znaleźć sposoby na włączenie treningu aerobowego, elastyczności i równowagi przez cały tydzień. Niezależnie od tego, na czym skupiasz się podczas sesji treningowych klientów, poświęć trochę czasu na opracowanie procedur, które Twoi klienci muszą wykonać w swoim własnym czasie. Te dodatkowe treningi mogą być wykorzystywane jako element odpowiedzialności i środek umożliwiający klientom osiągnięcie ich celów zdrowotnych i sprawnościowych. Ostatecznie idealny tydzień fitness można stworzyć za pomocą tygodniowego planu fitness, który nie tylko pomoże Twoim klientom spełnić zalecenia dotyczące ćwiczeń, ale także doda urozmaicenia, zabawy i wyzwania do ich rutyny fitness, aby utrzymać motywację w drodze.

Bibliografia

American College of Sports Medicine (2018). Wytyczne ACSM dotyczące testów wysiłkowych i recept. (wyd. 10). Filadelfia: Wolters Kluwer.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (2018). Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów (2nd ed.). Waszyngton, DC: Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.

Czy przygotowujesz posiłki? Jeśli stosujesz specjalistyczną dietę, nie masz czasu na codzienne gotowanie lub chcesz jeść czysto bez konieczności płacenia za dostawę jedzenia, przygotowywanie posiłków jest dla Ciebie.