Po ćwiczeniu: chłodzenie, nawilżająca mgła może uzupełnić skórę po uciążliwych treningach.

Ćwiczenia i zdrowie psychiczne

Regularne ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne, w tym zmniejszenie objawów depresji i lęku u dorosłych. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia o niskiej intensywności, kontynuowane przez długi czas, mogą prowadzić do zwiększonego uwalniania białek neurotroficznych, co z kolei może prowadzić do lepszej funkcji mózgu i pomóc złagodzić objawy depresji u niektórych osób. Ćwiczenia poprawia również układ sercowo -naczyniowy, co prowadzi do większej energii, ponieważ twoje serce i płuca działają wydajniej, dzięki czemu czujesz się bardziej energetyzowany.

Chociaż może wydawać się trudne dodanie ćwiczeń do już napiętego harmonogramu, pamiętaj, że każde ćwiczenie może zapewnić stres. Ćwiczenia nie tylko uwalniają endorfiny, które sprawiają, że czujesz się lepiej, ale także mogą uwolnić napięcia, które twoje ciało mogło utrzymywać przez cały dzień. Ćwiczenia mogą również stanowić okazję do „wyłączania mózgu”, resetowanie stresów i obaw narastających przez cały dzień.

Ćwiczenia i zdrowie skóry

Ćwiczenia mają wiele korzyści dla twojej skóry. Oprócz krótkoterminowych korzyści wynikających z dawania „blasku natychmiastowego”, zwiększony przepływ krwi i właściwości aktywności fizycznej w zakresie aktywności fizycznej mogą również zmniejszyć trądzik i spowolnić proces starzenia się skóry.

Ponieważ ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i krążenie, regularne ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu problemów skóry. Ćwiczenia powodują rozszerzenie porów, co pozwala potu usunąć oleje lub bakterie, które mogą powodować trądzik. Aby zmaksymalizować korzyści z tego procesu, ci, którzy cierpią na trądzik, powinni niezwłocznie umyć obszary podatne na trądzik delikatnym środkiem czyszczącym, aby usunąć zanieczyszczenia po ćwiczeniach, aby zapobiec wypryskom.

Dodatkowo, przy starannym łagodzeniu temperatury ciała, nawodnienia, odzieży i nadjeżdżających wybuchów, osoby z warunkami skóry, takie jak wyprysk lub trądzik różowatkowy, mogą znaleźć ćwiczenia, które dla nich działają. Niektóre możliwości obejmują pływanie, ćwiczenia w pomieszczeniach, robienie częstego przerwy podczas treningów, aby schłodzić i nosić sprzęt do ćwiczeń, który jest lekki i oddychający, pozwalając na łatwe odparowanie skóry. Poszukaj bawełnianych tkanin, które są miękkie na skórze i luźniejsze dopasowanie, aby nie podrażniać skóry.

W miarę dojrzewania skóry zastępuje komórki wolniej i traci elastyczność. Badania wykazały, że uczestnicy, którzy częściej ćwiczą, mają młodszą skórę. Korzyści są nie tylko kumulatywne-ci, którzy rozpoczęli rutynę ćwiczeń później w dorosłym życiu, mieli młodszą skórę po rutynowym ćwiczeniu.

Szybkie wskazówki dotyczące bezpieczeństwa skóry

Chroń swoją skórę podczas ćwiczeń.

• Przed ćwiczeniem: Użyj SPF opartego na minerałach do ćwiczeń na świeżym powietrzu przez cały rok i użyj opaski do włosów lub sprężystości, aby powstrzymać włosy z oczu i twarzy, aby zmniejszyć podrażnienie i stworzyć barierę przeciwko potu.
• Podczas ćwiczeń: ubieraj się na sezon i używaj warstw, aby zarządzać temperaturą ciała i potem. Wypróbuj odzież blokująca UV przez cały rok, aby uzyskać łatwą ochronę przeciwsłoneczną. Znajdź lekkie, wynikające warstwy dla chłodniejszej pogody.
• Po wysiłku: chłodzenie, nawilżająca mgła może uzupełnić skórę po uciążliwych treningach. Pomaga to skórze powrócić do normalnej temperatury i może pomóc zmniejszyć zaczerwienienie.

Celem dzisiejszych produktów do pielęgnacji skóry jest uzyskanie rezultatów, a my wytwarzamy produkty, aby osiągnąć głębsze warstwy skóry, aby mogły być najbardziej skuteczne w leczeniu skóry i osiąganiu tych wyników. Dlatego jeśli używasz składników aktywnych, chcesz upewnić się, że to, co zakładasz, będzie czyste i bez negatywnego wpływu.

Najczęstsze składniki troski i dlaczego:

• Alkohole takie jak metanol, alkohol izopropylowy, propanol, alkohol benzylowy i alkohol SD mogą powodować podrażnienie, stan zapalny i uszkodzenie wolnego rodowodu. Są również bardzo suszące i zakłócają barierę skóry.
• Parabens, chemiczne konserwatywne i drobnoustrojowe – badania wykazują, że parabeny naśladują estrogen w ciele i istnieją dowody na łączenie ich z krzywdą narządów rozrodczych, zaburzeniem tarczycy, nowotworami związanymi z hormonami i otyłości. Nawet wczesny początek dojrzewania u dziewcząt zgodnie z badaniami opublikowanymi przez ludzkie reprodukcję, ze względu na użycie parabenów poprzez produkty kosmetyczne.
• Fenoksyetanol, zwany także eterem monofenylu glikolu etylenowym, jest konserwatystą o właściwościach przeciwbakteryjnych. Prawdopodobnie wykonane w laboratorium poprzez leczenie fenolu (utworzonego z benzenu) tlenkiem etylenu. Jednak stosowana jako bezpieczniejsza alternatywa dla konserwantów parabenowych, zgodnie z materialnym arkuszem danych bezpieczeństwa na temat fenoksyetanolu, jest szybko wchłaniany do skóry i wiadomo, że powoduje podrażnienie zarówno skóry, płuc, jak i potencjalnie nerków. W artykule opublikowanym w październiku 2019 r. W Journal of European Academy of Dermatology mówi się, że jest on używany w produktach higieny osobistej w stężeniu mniej niż 1%, jednak rzadko uwzględnia to, że jest stosowany w wielu produktach i skumując się, co może przekroczyć zalecany limit 1%. Wiele kobiet używa co najmniej 13 produktów do higieny osobistej codziennie. W tym samym artykule Francuska Narodowa Agencja ds. Bezpieczeństwa Leków i produktów zdrowotnych (ANSM) zaleca, aby fenoksyetanol nie powinien być stosowany jako konserwujący w produktach kosmetycznych przeznaczonych do zastosowania dzieci w wieku 3 lat i poniżej [1].
• Chlorfenezyna jest syntetycznym konserwantem, który został powiązany z umiarkowanym podrażnieniem skóry. Składnik jest obecnie ograniczony w Japonii, ponieważ był związany z alergicznym zapaleniem skóry, właściwości immunosupresyjne i okazało się, że jest szkodliwe, jeśli jest połknięte lub wdychane [2].
• Siarczany (środki etoksylowane) są odpowiedzialne za pęcherzyki i spalony w produkcie takim jak szampon lub środki czyszczące, pochodzące z ropy naftowej i siarki, i stwierdzono, że rozbudzają włosy i naturalny płaszcz kwasu skóry. Agencja Ochrony Środowiska (EPA) wymienia go jako znany rakotwórczy.
• Ftalany, grupa chemikaliów, które czynią produkty bardziej giętkie i pomagają zapachom – są znanymi zaburzeniami hormonalnymi i są powiązane z szkodami reprodukcyjnymi u dzieci i mężczyzn. Niektóre ftalanki, takie jak ftalan dibutylu (DBP), zostały sklasyfikowane przez stan Kalifornii i inne autorytatywne organy jako toksyczność reprodukcyjna i rozwojowa, a Unia Europejska zakazała użycia tego składnika w kosmetykach i produktach do higieny osobistej [3].
• Zapachy lub perfumy zazwyczaj zawierają ftalany i inne toksyczne chemikalia – są znanymi podrażniaczami i mogą wywoływać alergie i astmę.
• Formaldehydy, najbardziej znane konserwatorzy stosowane w historii – rozpoznane w 2015 r. Przez American Contact Dermatitis Society jako alergenowy kontakt roku. Jest również znany na całym świecie jako rakotwórczy, który może również powodować krwawienie z nosa, swędzące oczy i ból gardła.
• Benzen Ethanal, który wykazał, że ma negatywny wpływ na nasze mózgi i układ nerwowy.
• Alkohole, takie jak metanol, alkohol izopropylowy, propanol, alkohol benzylowy i alkohol SD, mogą powodować zapalenie i uszkodzenie wolności radykalne. Są również bardzo suszące i zakłócają barierę skóry.
• Hydrochinon, wspólny składnik rozjaśniający skórę do leczenia przebarwienia – związany z rakiem, zmniejszoną odpowiedź immunologiczną i nieprawidłową funkcją nadnerczy. Unia Europejska, a także Japonia i Australia zakazały tego składnika.
• Glikole polietylenowe (lub „kołki”) są związkami naftowej złożonymi z skondensowanego tlenku etylenu i wody, które mogą mieć różne pochodne i funkcje, a w niektórych postaciach mogą powodować toksyczność układu i są znane rakotwórcze [4].
• Rafinowana ropa naftowa (olej mineralny i parafina), jest szeroko stosowanym środkiem nawilżającym występującym w kremach i balsamach do ust – ważne jest, aby uniknąć tego z środowiska, ale światowa organizacja zdrowia wymieniła ją jako publikację rakotwórczych i 2011 w NCBI PubMed wymieniony olej mineralny jako największy zanieczyszczenie ludzkiego ciała.
• Glikol propylenowy i glikol butylenowy są chemikaliami stosowanymi w celu zwiększenia absorpcji występującej w szamponie, odżywkach, mydle i nawilżaczach, zostały powiązane z rakiem i zaburzeniem hormonalnym oraz toksyczności narządów. Glikol propylenowy jest niewielkim alkoholem organicznym powszechnie stosowanym jako środek kondycjonujący skórę i był związany z drażniącym i alergicznym kontaktowym zapaleniem skóry, a także z pokrzywek kontaktowych u ludzi; Te efekty uczulenia można objawiać się w stężeniach glikolu propylenowym tak niskim jak 2%. [5]
• Krzemionka, stosowana jako chłonny i przeciwpakowy składnik znaleziony w kosmetykach i produktach do kąpieli – nie są biodegradowalne, dlatego są szkodliwe dla środowiska i są znanymi czynnikami rakotwórczymi.
• Talk, używany w proszkach do twarzy i cieniach do powiek – zazwyczaj nie jest oczyszczany i może być zanieczyszczony azbestem, znanym rakotwórczym. W grudniu 2018 r. Reuters opublikował dochodzenie, które znaleziono produkty dla dzieci w proszku Johnson & Johnson powiązane z przypadkami raka jajnika i międzybłoniaka.

Bezpieczne odniesienia do pielęgnacji skóry

[1] https://cosmeticobs.com/en/articles/ansm-47/ansm-a-mandatory-Warning-on-Leave-on-Cosmetics-Containing-PhenoxYethanol-4720 https: //www.officinea .fr/le-blog/en/fenoksyetanol-7-zarejestrowanie do BANISH-IT/

[2] Japońskie Ministerstwo Zdrowia, Pracy i Opieki Społecznej. 2006. Standardy kosmetyków. Wydział oceny i licencji. Biuro bezpieczeństwa farmaceutycznego i żywności.

Przegląd składników kosmetyczny (CIR) 2020. Oceny CIR. Pojawia się jako :; Chemical_name: Chlorphenesin; ; CAS: 104-29-0; Klasyfikacja: QQQ01;

[3] https://www.ewg.org/skindeep/ingredients/701929-dibutyl_phthalate/

Komisja Europejska. 2013. Coning, baza danych Komisji Europejskiej z informacjami o substancjach kosmetycznych i składnikach. Dostęp 1 marca 2013 r. Na stronie http://ec.europa.eu/consumers/cosmetics/cosing/.

California EPA (California Environmental Protection Agency). 9/2008. Ocena zagrożenia dla zdrowia środowiska. Bezpieczna woda pitna i toksyczna https://harmoniqhealth.com ustawa o egzekwowaniu prawa z 1986 r. Chemikalia znane państwu powodują raka lub toksyczność reprodukcyjna.

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4505343/

[5] https://www.ewg.org/skindeep/ingRedients/705315-propylen_glycol/ CIR (przegląd kosmetyki) 2006. CIR Compendium, zawierające streszczenia, dyskusje i wnioski o ocenach bezpieczeństwa komputerowego CIR. Waszyngton. WE (Environment Canada). 2008. Kategoryzacja listy substancji krajowych. Kanadyjska ustawa o ochronie środowiska (CEPA) Rejestr środowiska.

„czyste jedzenie” stało się coraz bardziej popularne, ponieważ ludzie zyskują wiedzę i stają się coraz bardziej świadomi konsekwencji wyboru żywności. Ale zamiast być nowym zjawiskiem, przyciąga nas do naszych korzeni jedzenia całości, nie przetworzonej, sezonowej i pożywnej żywności, które są jak najbliżej ich źródła.

Istnieje wiele różnych definicji tego, co oznacza „czysty”, ale dla mnie oznacza unikanie przetworzonej żywności, cukrów i wyrafinowanych węglowodanów (takich jak biały ryż i biała mąka); minimalne nabiał i wybrane białko zwierzęce. Lubię też mapować swoje posiłki na tydzień w niedziele, więc jestem przygotowany, pozostawiając mnie mniej prawdopodobne, że wjeżdżam w ostatnią chwilę i dokonywać złych wyborów.

Zamiast patrzeć na jedzenie w czystości jako ograniczające wybory, odkryłem, że czyste jedzenie jest okazją do wypróbowania nowych rzeczy i cieszenia się korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z składników odżywczych i bogatej w witaminę, satystycznych i pysznych potraw.

„Niech jedzenie będzie twoim lekarstwem i lekarstwem”. – Hipokrates

Zapalenie

Dzisiaj dużo mówi o stanie zapalnym i o tym, jak wszystkie choroby można prześledzić do nierównowagi zapalnych. Czym dokładnie jest zapalenie? Zapalenie jest naturalną reakcją organizmu na ochronę przed krzywdą.

Zapalenie jest spowodowane trzema pierwotnymi wyzwalaczami:

• rany lub uraz
• Inwazja drobnoustrojów
• Odżywianie i dieta

Istnieją dwa rodzaje stanu zapalnego: ostre i przewlekłe. Dokonany przez nas wybór żywności może pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego. Zbyt mało reakcji zapalnej może prowadzić do powolnego gojenia się ran i kwitnących drobnoustrojów w ciele. Zbyt duże zapalenie, a ciało zaczyna się atakować, co prowadzi do przewlekłej choroby. Musimy dołożyć wszelkich starań, aby zachować równowagę.

Prawdopodobnie bardziej znasz ostry rodzaj stanu zapalnego, który występuje, gdy się zraniasz. Twój układ odpornościowy wywołuje armię białych krwinek, aby otaczać i chronić obszar, w którym wystąpiło obrażenia, powodując widoczne zaczerwienienie i obrzęk.

Proces działa podobnie, jeśli masz infekcję takie jak grypa lub zapalenie oskrzeli. W tych przykładach zapalenie jest niezbędne – bez niego obrażenia mogą się rzucać, a proste infekcje mogą być śmiertelne. Zapalenie utrzymuje nas przy życiu. To wtedy, gdy zapalenie staje się przewlekłe, uważa się, że jest to czynnik podstawowy związany z chorobami takimi jak rak, choroba serca, cukrzyca, Alzheimer, alergie, astma, przyrost masy ciała i przyspieszone starzenie.

Gdy istnieje wyzwalacz, reakcja zapalna na poprawne rzeczy nazywa się „reakcją inicjacyjną”. Po rozwiązaniu sytuacji istnieje „reakcja rozdzielczości”, która wyłącza reakcję zapalną. Właśnie wtedy nie zdarza się, że zapalenie zmienia się w zapalenie komórkowe, co prowadzi do przewlekłej choroby.

Nasza najlepsza linia obrony przed zapaleniem komórkowym spożywa zdrową i całą dietę zrównoważoną niskotłuszczowymi białkami i węglowodanami na bazie roślin.

• Unikaj: kwasy tłuszczowe Omega 6, takie jak oleje roślinne, tłuszcze nasycone i nadmiar węglowodanów z ziaren, skrobi i cukru
• Wzrost: Omega 3 z ryb i polifenole z owoców i warzyw

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​większość ludzi nie rozumie znaczenia stosowania ochrony przeciwsłonecznej w celu ochrony ciała przed szkodliwymi skutkami promieni UV. Obrona naszego organizmu przed tym, że szkodliwe promienie powoduje pogrubioną i ciemniejszą skórę. Tan nie jest twoim przyjacielem, jest to reakcja na te szkodliwe promienie i źródło szkód wolnych rodników.

Chociaż melanina staje się ochronna, to proces wytwarzania opalenizny powoduje uszkodzenie. Nasze melanocyty wytwarzają więcej granulek melaniny do wchłaniania i rozproszenia promieniowania UV. Melanina jest najbardziej ochronna przed promieniami UVB i niestety promienie UVA wciąż przenikają głębiej, powodując większe uszkodzenia, a także aktywują wolne rodniki prowadzące do starzenia się skóry i nowotworów skóry.

Ochrona przed słońcem przez cały rok

światło UV jest tak samo silne w miesiącach zimowych, jak w miesiącach letnich, i przenika szkło podczas jazdy samochodem lub siedząc obok okna. Osiemdziesiąt procent promieni słonecznych wciąż może przenikać w pochmurny mglisty dzień, więc nie daj się zwieść pochmurnym niebo. Otrzymujemy również uszkodzenia UV z fluorescencyjnych żarówek, a także niebieskie światło naszych ekranów komputerowych, tabletów i smartfonów.

Należy codziennie stosować ochronę przeciwsłoneczną w ramach codziennego porannego rytuału. Po wyjeździe przez dłuższy czas aktywności na świeżym powietrzu, takich jak chodzenie na plażę lub rundę golfa, należy ją zastosować swobodnie około 20 minut przed czasem. Sugeruje się, aby zminimalizować nadmierną ekspozycję na słońce w połowie szczytu dziesięciu i trzech. Poszukaj ochrony przeciwsłonecznej o szerokim spektrum, która będzie chronić zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB. Poznaj różnicę między rodzajami składników, które oferują ochronę; Ochrona fizyczna i ochrona chemiczna. Główna różnica polega na tym, że chronią skórę przed promieniami UV.