Ajurakud võivad olla kahjustatud ka glükoosipuuduse tõttu.

See töötab ka vastupidi! Liigne istumine vähendab LPL-i ehk lipoproteiini lipaasi. See mõjutab negatiivselt keha võimet rasva põletada. See on kaasa toonud suurenenud rasvavarud ja rohkem süsivesikuid, mitte rasva kütusena. Järelikult jätkab keha rasva suurenemist, samal ajal tarbides madala kalorsusega dieeti.

Halb tsirkulatsioon

Teine liikumatu istumise tagajärg on ebapiisav vereringe. Pikaajaline istumine võib aeglustada vereringet. See põhjustab ka vere kogunemist jalgadesse ja säärtesse. See võib vallandada veenilaiendeid, pahkluude turset ja ohtlikke verehüübeid, nagu DVT või süvaveenide tromboos.

Südamehaigus

Kui keha põletab vähem rasva, muutub vereringe kohutavaks. Seega viagra for men online quick delivery on suurem võimalus, et rasvhapped põhjustavad arterite ummistumist. Seetõttu on kõrgenenud kolesteroolitase seotud passiivse istumise, kõrge vererõhu ja südamehaigustega. Uuringus leiti isegi, et meestel, kes veedavad rohkem kui 10 tundi autoga sõites või üle 23 tunni nädalas televiisorit vaadates, oli 82 ja 64 protsenti suurem risk haigestuda südamehaigustesse, võrreldes nendega, kes kulutavad mõlemale tegevusele oluliselt vähem aega.

Nõrgemad lihased

Terve päev istumine lõdvestab ja nõrgestab keha lihaseid, eriti alakeha ja keskosa lihaseid. Ilma tugevate tuharalihaste ja jalgadeta ei hoia meie alakeha meid istudes üleval ega hoia meid hüpates või kõndides stabiilsena, seades meid vigastuste ohtu. Kui keegi seda ei kasuta, kaotab ta selle.

Diabeet

2017. aasta uuringu kohaselt on avastatud seos diabeedi ja kogu istumisaja vahel. Inimestel, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed, on suurem risk haigestuda diabeeti, kusjuures peamine tegur on pikaajaline istumine. See suurendab veelgi lihasmassi ja tugevust, mille tulemuseks on insuliinitundlikkuse vähenemine order name brand paxil no rx ja suurem tõenäosus diabeedi tekkeks. Seda seetõttu, et rakud reageerivad insuliinile aeglaselt.

Krooniline kehavalu

Mida kauem elavil 25 mg and alcohol inimene what makes coumadin level too high istub ja hoiab halba kehahoia, seda tõenäolisemalt võib ta kogeda kroonilist valu sellistes piirkondades nagu õlad, kael, selg, jalad ja puusad. Seljavalu on USA-s märkimisväärne terviseprobleem ja see on seotud tavaliste tööga seotud probleemidega. Haiguste tõrje keskuse riikliku tervisestatistika aruande kohaselt oli peaaegu pooltel 125 miljonist Ameerika täiskasvanust teatud tüüpi lihas-skeleti valuhäire, sealhulgas valu ishias, liigestes, kaelas ja muudes seotud seisundites. Ligi 20,3 protsendil on alaseljavalu.

Ajukahjustus

Erinevat tüüpi vaimse tööga, mida tehakse istudes, peab aju olema erakordses seisukorras. Kui inimene what makes coumadin level too high istub kogu aeg, ei saa aju piisavalt verevoolu ja hapnikku, mis on vajalik optimaalseks toimimiseks. Järelikult ajutegevus aeglustub ja inimene what makes coumadin level too high ei saa optimaalset ajuvõimsust. Ajurakud võivad olla kahjustatud ka glükoosipuuduse tõttu.

Ärevus ja depressioon

Teiseks pikaajalise istumise kõrvalnähuks on depressioon ja ärevus. Seda on lihtne mõista: need, kes istuvad terve päeva, ei saa tervise ja tuju leevendavaid eeliseid, mis kaasnevad vormis püsimise ja treenimisega. Terve päeva arvuti või teleri ees viibimine hoiab ära päikese käes viibimise ja sotsiaalse suhtlemise, mis põhjustab D-vitamiini puudujääki ja halbu mõjusid kehale. Istuv elu võib olla tervisele raske ja mida vähem aega veedate istudes või lamades, seda suuremad on võimalused tervislikuks eluks.

Kui inimene what makes coumadin level too high päeval liigub või seisab, on varajase surma oht väiksem kui terve päeva istudes. Istuva eluviisiga inimestel on suurem tõenäosus rasvumiseks, südamehaiguste või II tüüpi diabeedi tekkeks.

Mõju jalgadele ja tuharatele

Pikaajaline istumine põhjustab suurte jala- ja tuharalihaste kurnatust ja nõrgenemist. Suured lihased on kõndimisel ja keha stabiliseerimisel kriitilise tähtsusega. Kui lihased on nõrgad, võib treeningu ajal isegi kukkumisest ja venitustest vigastusi saada.

Halva kolesterooli kogunemine

Lihaste liikumine aitab organismil tarbitud suhkruid ja rasvu seedida. Kui inimene what makes coumadin level too high veedab palju aega istudes, ei ole seedimine nii tõhus, nii et suhkrud ja rasvad säilivad kehas halva kolesteroolina. Isegi kui inimene what makes coumadin level too high teeb trenni, kuid veedab liigselt aega istudes, on terviseprobleemid nagu metaboolne sündroom sagedased. Hiljutised uuringud näitavad, et liigsete istumisprobleemide vastu võitlemiseks on vaja 60–75 minutit päevas mõõduka intensiivsusega tegevust.

Probleemid puusade ja seljaga

Nii nagu jalad ja tuharalihased, ei toeta selg ja puusad nii hästi, kui inimene what makes coumadin level too high pikka aega istub. Istumine põhjustab puusa painutajate lihaste lühenemist, mis põhjustab puusaliigese probleeme. Pikaajaline istumine põhjustab probleeme seljaga, eriti kui inimene what makes coumadin level too high võtab pidevalt kehva kehahoiaku või puudub ergonoomiline töökoht või tool. Kehv kehahoiak võib põhjustada lülisamba terviseprobleeme, nagu lülisamba ketaste kokkusurumine. See võib vallandada valuliku enneaegse degeneratsiooni.

Istuva elustiili ohud

Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab igal aastal üle 3 miljoni ennetatava surmajuhtumi kogu maailmas. See moodustab 6 protsenti kõigist surmajuhtumitest. See on suuruselt 4. surmapõhjus. Samuti põhjustab see 21–25 protsenti käärsoole- ja rinnavähi juhtudest ning 27 protsenti diabeedi juhtudest. Lisaks põhjustab 30 protsenti südame isheemiatõvedest istuv eluviis.

Lapsed ja Noored

Uuringud näitavad, et koolieelikutel ja väikelastel on päevas keskmiselt 6 tundi füüsilist tegevust ja poolteist tundi ekraaniaega. Numbrid muutuvad, kui vaadata noori ja lapsi vanuses 5–17 aastat. Nad veedavad 1,5 tundi füüsilist tegevust tehes ja kumbki üle 2 tunni arvuti või teleri ekraanil. Seega viagra for men online quick delivery väheneb kehalise adalat cc vs procardia xlle tegevusele kuluv aeg noorte inimeste vananedes, kui sellistele ekraaniga seotud tegevustele kulutatud aeg on suurem.

Ligikaudu pooled noortest ja lastest puutuvad kokku vähemalt üht tüüpi ekraanidega, teleris, arvutis või mängukonsoolis. 15–17-aastaste noorte puhul kasvab see näitaja 3/4-ni. Lisaks kõndis see vanuserühm kõige väiksema tõenäosusega iga päev 12 000 sammu, vaid 7 protsenti saavutas selle eesmärgi. Nooremad lapsed vanuses 5 kuni 11 aastat kõnnivad päevas palju tõenäolisemalt – umbes 23 protsenti.

Noored täiskasvanud

Noored täiskasvanud on kõigist täiskasvanutest kõige aktiivsemad. Vananedes muutuvad inimesed vähem aktiivseks. Madalaim aktiivsus on 75-aastastel ja vanematel inimestel, kusjuures see rühm saab päevas 20 minutit tegevust. Ainult üks neljast 75-aastasest või vanemast inimesest oli aktiivne.

Milleni istuv eluviis viib?

Isegi kui tegelete nädalas 2,5 tundi kehalise adalat cc vs procardia xl tegevusega, lasix iv push näitavad üha enam tõendid, et ärkveloleku nädalasse jäänud 108 tundi on tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega. Teadlastel pole selge, kui palju võib päeva jooksul istuda ilma terviseprobleemideta. Kuid uuringud näitavad, et mida rohkem liigute, seda parem see teie jaoks on. Siin on istuva eluviisi üldised tagajärjed?

#1 Liiga palju istumist põhjustab haigusi

Liigne istumine võib põhjustada kõrge veresuhkru ja ülemäärase vererõhu. See suurendab diabeedi ja südame-veresoonkonna või südamehaiguste tõenäosust. Analüüsis, mis ühendas paljude uuringute tulemusi, võrreldi aktiivseid inimesi ja neid, kes ei liigu pikka aega. Uuringud näitasid, et liiga palju istumist suurendas diabeediriski 112 protsenti. Samuti on 147 protsenti suurenenud kardiovaskulaarsete sündmuste arv. See tähistab ka üheksakümmend protsenti kardiovaskulaarsetest sündmustest tingitud surmajuhtumite arvu suurenemist. Istuva eluviisi tõttu suureneb erinevatel põhjustel suremus 49 protsenti.

#2 Liiga palju istumist on seotud rasvumisega

Isegi kui üks treening, liigne istumine võib raskendada kaalutõusu vastu võitlemist. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes veedavad liiga palju aega televiisori ees, võtavad aja jooksul kaalus juurde ja neil on suurem tõenäosus rasvumiseks.

#3 Liiga palju istumist põhjustab meeleoluprobleeme

Kui inimene what makes coumadin level too high istub pikemat aega, on tõenäolisem depressioon või ärevus. Ühes hiljutises uuringus olid töötajad, kes istuvad kauem elavil 25 mg and alcohol kui 6 tundi päevas, rohkem depressiooni või ärevuse suhtes. Töötajatel, kes istusid vähem kui kolm tundi, oli vähem sümptomeid. Lisaks ei mõjutanud jõusaalis käimine töötajate ärevust ja depressiooni.

Mida saate sellega teha

Muutke oma liikumismustreid tööl

Foto autor: James Willock / CC BY

Seisa telefoniga rääkimise või lõunasöögi ajal. Töötage seisva laua taga või kasutage kõrget lauda või letti. Liftiga sõitmise asemel minge kolleegidega konverentsiruumi. Asetage oma tööjaam jooksulindi kohale. Isegi rahuliku liikumise mõju võib olla kasulik, liikuge rohkem ja põletage rohkem kaloreid, genereerides rohkem energiat ja võideldes kaalukaotusega. Seevastu liigsel istumisel on surmavad tagajärjed. WHO on leidnud, et 1/4 rinna- ja käärsoolevähkidest, 30% südamehaigustest ja 27% diabeedist on põhjustatud liigsest istumisest. Ameerika Vähiuuringute Instituut leidis, et aasta jooksul võib tegevusetus olla põhjustatud 49 000 rinna- ja 43 tuhandel käärsoolevähi juhtumist.

Tee paus

Pausi tähtsust ei tohiks alahinnata. Kasu saavad need, kes teevad istumisest pausi, et sirutada, juua või ringi jalutada. Riiklik tervise- ja toitumisuuringu uuring näitas, et lühikesel vähesel aktiivsusel võivad olla järgmised eelised:

Vähendatud vöökohtSuurenenud kolesterooli vähenemine order name brand paxil no rxInsuliiniresistentsus

Harvardi rahvatervise kool leidis, et 1970.–2011. aasta metaanalüüs või ülevaade näitas, et istumise ja II tüüpi diabeedi ning südame-veresoonkonna haiguste vahel on selge seos.

Suurendage aktiivsuse taset

Igapäevased toimingud, mis pole seotud treeninguga, nagu seismine, kõndimine või isegi askeldamine, põletavad kaloreid. Seda nimetatakse NEAT-iks või mitteharjutuste termogeneesiks. Liiga väike energiakulu põhjustab rasva suurenemist. Uuringud on näidanud, et põllumajandustöötajad põletavad päevas 1000 kalorit rohkem kui lauatöölised. Istuv käitumine põhjustab rohkem kui kolmkümmend erinevat kroonilist haigust. Päevas vähem kui 1500 sammu kõndimine võib põhjustada insuliiniresistentsust, seega tõstke oma aktiivsust. Lõika pikad istumisperioodid lühikeste ühe-kaheminutilise aktiivsusega. Isegi kerge kõndimine võib olla kasulik neile, kes istuvad pikka aega. Vältige pikka televiisori või arvuti ees istumist ja valige kogukonnapõhised tegevused, nagu kõndimine ja matkarühmad.

Istuge treeningpallidel

Foto autor: Amazon

Treeningpallidel või seljataga väljaheidetel istumine võib põhjustada süvalihaste head toimimist. See viitab lasix iv push hea kehahoiaku kesksele rollile hea tervise jaoks. Kõndige päeva jooksul ja veenduge, et kasutate uusi meetodeid, nagu jooga ja jooksulint. Terve päeva jooksul istumise riski minimeerimiseks on palju tõhusaid viise, alustades istumisest kuni venitatud istumiseni.

Istumine võib olla ohtlik isegi siis, kui päevas on mõõdukas kuni intensiivne treening. Üha on tehtud uuringuid selle kohta, kuidas tundidepikkune istumine on terviseriski tegur. Istumine suurendab II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja varajase surma riski. 2012. aastal avaldatud uuringutes leiti, et pikaajaline istumine on seotud haigustega. Seda olenemata sellest, kas lapsehoidja saab soovitatud koguse intensiivset ja jõulist treeningut.

Uuringud näitavad ka, et pikaajaline istumine aeglustab rasvapõletust, mistõttu põletatakse üleval ja trenni tehes vähem rasva. Istumisaega ja treeninguga mitteseotud tegevusi on epidemioloogilistes uuringutes seostatud metaboolse sündroomi, 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja rasvumise määraga. Istumine suurendab ka naiste diabeediriski. Uuringud on samuti leidnud, et täiendavad istumistunnid päevas suurendavad insuliiniresistentsust ja põletikku.

2-minutilised jalutuskäigud

2-minutilised jalutuskäigupausid parandavad insuliini reaktsiooni ja glükoosi kontrolli. 2012. aastal läbiviidud uuringu kohaselt parandas istumisaega 2-minutiste jalutuskäikude ja pausidega iga kahekümne minuti järel keha reaktsioon toidule 30 protsenti. Uuring hõlmas kontorikeskkonda ülekaaluliste keskealiste inimestega. Mõõduka või kerge intensiivsusega kõndimine kaks minutit iga 20 minuti järel aitas tagada glükoosisisalduse kontrolli ja insuliini vastuse. Nendest pausidest on palju kasu.

Arvestage, et kaks tundi päevas arvuti või televiisori ees istudes kahekordistab südameataki või muude südamehaiguste riski. 4500 inimest hõlmanud uuringu kohaselt suurendab 4 tundi ekraaniaega päevas rohkem kui poole võrra surma riski mis tahes põhjusel.

Vähendage istumisaega

Mida rohkem sa istud, seda nooremana sa sured. Ameerika Vähiliidu poolt läbi viidud vähi II uuringus, mis hõlmas enam kui 100 000 tervet inimest, kes on jälgitud alates 1992. aastast, kui naised, kes istusid vabal ajal rohkem kui 6 tundi, omasid 37 protsenti suuremat tõenäosust surra nooremalt kui naistel, kes istusid 3 tundi või vähem. Ka meestel oli surma tõenäosus 18 protsenti. Uuring näitas ka, et trenni tegijate surmaoht oli väiksem kui neil, kes veetsid aega liigselt istudes. Veelgi enam, British Journal of Sports Medicine’i uuringutes leiti hiljutiste vaatlusuuringute kohaselt, et liigne istumisaeg ja keha täieliku lihaste liigutuste puudumine on seotud glükoosi metabolismi hälbe, rasvumise, diabeedi, vähi, südame-veresoonkonna haiguste, metaboolse sündroomi ja kogusummaga. suremus. See ei sõltu mõõdukast kuni intensiivsest füüsilisest tegevusest.

Nende strateegiate rakendamisega vähendage istumise arvu.

Kandke sammulugejat

Eesmärk peaks olema suurendada päevaste sammude koguarvu järk-järgult 10 000 sammuni päevas ja logida 500 sammu tunnis. Nii saate tagada, et te ei istu pikemat aega paigal. Kui telefon on terve päeva käes, on vaja vaid sammulugeja rakendust.

Proovige aktiivsusmonitoreid ja treeningrakendusi

Aktiivsusmonitorid ja rakendused saab seadistada teid teavitama füüsilise tegevusetuse perioodidel. Need inimesed, kellel on laua- ja arvutid, saavad installida selliseid programme nagu RSIGuard, mis hoiatavad inimesi iga tunni tagant ringi liikumast. lisinopril 40 mg efectos secundarios Kabiini külge seotud inimesed saavad seista, paigal kõndida, laua taga sirutada või isegi telefoniga sammu pidada.

Valige jooksulindilaud

Ehitage või ostke jooksulindi laud, et saaksite levaquin extravasation treatment töötades, mängides, lugedes või isegi videoid vaadates ringi jalutada.

Suurendage treeningut

Inimene peab olema aktiivne ja veetma vähem aega istudes. Vähesest aktiivsusest tuleneva tervisehäirete vähendamiseks on soovitatav treenida sageli, vähemalt 150 minutit nädalas ja lühendada istumisaega. Uuringud on leidnud, et liigne istumine on seotud rasvumise ja ülekaalulisusega, lisaks II tüüpi diabeedi, vähi ja võimaliku varasema surmaga. Pikem istumine aeglustab ainevahetust, mõjutades organismi võimet reguleerida veresuhkru taset, vererõhku ja lagundada keharasva.

Täiskasvanud veedavad keskmiselt kuni 7 tundi päevas istudes või lamades. See suureneb vanusega 10 tunnini või rohkem. Tegevused, mis tavaliselt hõlmavad istumist, hõlmavad televiisori vaatamist, arvuti kasutamist, sõidukiga reisimist või kodutööd. Seetõttu on oluline images phenergan pills istuda pikemat aega ja läbida lühemaid 1-2-minutilisi tegevusi.